日期：2023-06-02 09:09:40 来源：互联网
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1、建议晚上不要吃太多，因为晚饭后人的活动量少，食物消化慢。如果晚餐吃得太多，容易增加消化负担，同时也难以消耗能量，容易形成脂肪堆积，导致下腹部脂肪较多。所以建议晚餐不要吃太多食物，一般七分饱。
2、晚饭后，你需要知道如何正确运动，以促进身体脂肪的消耗，避免脂肪堆积。对于年龄较大的中老年人来说，如果肚子上有赘肉，建议晚饭后出去散步，既能促进食物的消化，又能消耗一些能量。如果是经常锻炼的人，饭后可以靠墙站着。靠墙站，可以收缩腹肌，保持紧绷，可以消耗腹部脂肪。
3、想要减掉肚子上的赘肉，很多人在日常生活中更注重腹部的锻炼。锻炼腹肌的常用方法是仰卧起坐。每天做几十次仰卧起坐，可以促进腹部脂肪的消耗，锻炼腹肌，是一种比较有效的减少腹部脂肪的方法。此外，在走路的过程中，可以收缩腹部，配合呼吸，保持小腹肌肉紧绷，有助于多余赘肉的消除。
4、如果肚子上有脂肪，想要有效减掉肚子上的脂肪，可以揉揉肚子。因为在揉腹部的过程中，腹部的血液循环还可以促进胃的蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，加速废物和代谢物的排泄，有利于腹部多余物的减少。所以腹部脂肪多的人适合适当揉肚子。但是揉肚子的时候要注意顺时针揉肚子100次，然后左手手掌扣在右手背上，逆时针揉肚子100次。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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